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BÜROGYMNASTIK

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von Martina Schiessler

Dehnung der seitlichen Halsmuskulatur:

Blick geradeaus, Kopf nach rechts wenden, Kinn nach unten
Mit der rechten Hand über den Kopf ans linke Ohr fassen und ihn vorsichtig auf die rechte Seite und nach unten ziehen
Die linke Hand zieht am Körper anliegend leicht nach unten, diese Position 20 Sekunden halten
Kopf nach oben links gegen die rechte Hand 7 bis 8 Sekunden drücken,
das gleiche auch auf der anderen Seite, lockern und wiederholen

Dehnung der Atem- und Rückenmuskulatur und Streckung der Wirbelsäule

Hände anfassen und Arme nach oben über den Kopf strecken
Diese Position 20 Sekunden halten
Lockern und wiederholen

Oberarm- und Schulter Dehnung

beide Hände hinter dem Kopf verschränken, Rücken gerade
beide Ellenbogen nach hinten drücken
3 bis 5 mal wiederholen

Schultergelenke lockern und beweglicher machen

linke Hand auf linke Schulter und rechte Hand auf rechte Schulter
mit den so angewinkelten Armen je 10 mal nach vorne und hinten kreisen

Handgelenke und Fingerbeuger dehnen

die Hand flach auf die Sitzfläche legen, die Fingerspitzen sollen nach hinten zeigen, die Hand liegt parallel zum Oberschenkel
dabei das Ellenbogengelenk gestreckt halten
Oberkörper gestreckt so weit nach hinten lehnen bis die Dehnung im Unterarm spürbar wird
20 Sekunden halten
das gleiche mit der anderen Hand
lockern und wiederholen

Dehnung der Handgelenksstrecker

Hand mit dem Handrücken auf die Sitzfläche legen, die Finger- spitzen sollen nach hinten zeigen, die Hand liegt parallel zum Ober- schenkel
Dabei das Ellenbogengelenk soweit strecken bis Dehnung zu spüren ist
20 Sekunden halten
das gleiche mit der anderen Hand
lockern und wiederholen

Und noch zwei generelle „Geheimtipps“
Besser ist „Bewegtes Sitzen“, d.h. nie zu lange in einer Position verharren und z.B. beim Telefonieren aufstehen und herumgehen, wenn möglich.

Setzen Sie sich vorne auf die Kante des Stuhls, Knie auseinander, dadurch richtet sich der Rücken automatisch auf. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

(www.waldapotheke-schoenberg.de)

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